Mỗi lần đi du lịch nước ngoài, bạn sẽ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, tình trạng này được gọi là lệch múi giờ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này!

Chứng mệt mỏi do lệch múi giờ là gì?

Hội chứng lệch múi giờ là thuật ngữ chỉ tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời do di chuyển giữa các múi giờ.

Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn đã quen với việc hoạt động theo đồng hồ sinh học ở một múi giờ, sau đó bạn đến một nơi có múi giờ khác với múi giờ ban đầu mà bạn quen thuộc, cơ thể bạn sẽ gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ, được gọi là lệch múi giờ. Các múi giờ càng xa nhau, bạn càng có khả năng bị lệch múi giờ.

Các triệu chứng của chứng mệt mỏi do lệch múi giờ

Sau đây là một số triệu chứng phổ biến của chứng mệt mỏi do lệch múi giờ mà bạn nên biết khi đi du lịch đến một múi giờ khác.

• Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, thức dậy quá sớm hoặc luôn cảm thấy buồn ngủ
• Mệt mỏi vào ban ngày
• Khó tập trung hoặc thực hiện các nhiệm vụ bình thường
• Các vấn đề về dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy
• Cảm thấy không khỏe
• Tâm trạng lâng lâng

Những triệu chứng này thường xảy ra trong một hoặc hai ngày đầu tiên của chuyến đi và bạn cần ít nhất một ngày nghỉ ngơi để hồi phục và làm quen với múi giờ mới.

Lý do khiến bạn bị lệch múi giờ khi đi du lịch qua các múi giờ khác nhau

Hội chứng lệch múi giờ xảy ra khi bạn đi du lịch vì cơ thể bạn không thể điều chỉnh nhanh chóng theo sự chênh lệch múi giờ giữa hai nơi bạn đến.

Ví dụ, nếu bạn sống ở New York (Hoa Kỳ), sau đó bạn đi du lịch đến Paris (Pháp), bạn có khả năng bị rối loạn giấc ngủ. Vì thời gian ngủ của bạn ở Hoa Kỳ khác với thời gian ở Pháp, nên tình trạng lệch múi giờ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu trong khi cơ thể bạn cũng đang cố gắng thích nghi với múi giờ khác.

Ngoài ra, các thói quen hàng ngày như giờ ăn, giờ đi vệ sinh, v.v. cũng sẽ bị ảnh hưởng. Rối loạn giấc ngủ sẽ dừng lại khi cơ thể bạn đã quen với môi trường mới.

Làm thế nào để hạn chế tình trạng lệch múi giờ khi đi du lịch

• Hãy sắp xếp đến đích sớm để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, giúp cơ thể bạn thích nghi với tình trạng lệch múi giờ.
• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trước chuyến đi, điều này có thể giúp giảm tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi.
• Điều chỉnh một số thói quen hàng ngày của bạn như giờ đi ngủ, giờ ăn, v.v. theo múi giờ của nơi bạn sẽ đến để cơ thể bạn có thể làm quen với múi giờ đó vài ngày trước khi bắt đầu chuyến đi.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để tránh mất nước do không khí khô trên máy bay. Tránh rượu và caffeine vì chúng có thể làm bạn mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trong trường hợp tình trạng lệch múi giờ của bạn quá nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Hãy truy cập Tin Hay VIP mỗi ngày để đọc thêm nhiều thông tin mới nhé!

Có thể bạn quan tâm: